Nas comemorações do final de ano é sempre bem complicado lidar com o peso, já que uma das características das festas são as ceias repletas de carboidratos.
QUE TAL SE PREPARAR PARA MANTER A FORMA E NÃO SAIR DA LINHA?
Os exercícios físicos ajudam a manter o corpo e amente saudáveis. Além disso, a prática regular ajuda a perder peso e melhorar a disposição. Traz mais saúde, energia e aumenta a autoestima.
Se você não tem tempo de ir à academia, esta matéria é para você!
Antes de começar qualquer atividade física é importante fazer o aquecimento. Ele aumenta a circulação de sangue no corpo, prepara os músculos e reduz significativamente o risco de lesões. A frequência dos exercícios pode ser a cada três ou cinco dias por semana. Pode treinar diariamente, alternando entre eles. Tenha em mente que um dia para o descanso é essencial para não sobrecarregar o corpo.
DICA PARA UM TREINO SEGURO
Por mais que o seu treino seja em casa, a avaliação física é importante. Principalmente se você sofre de problemas em áreas como joelhos, costas, pescoço e ombro. Apenas um educador físico pode apontar as atividades adequadas para sua situação.
Tome cuidado com as lesões: não force os limites além do necessário. Para evitar que isso ocorra, procure vídeos que orientem como executar os movimentos de maneira correta.
FLEXÃO DE BRAÇOS
É um exercício de simples execução. Com as mãos no chão, alinhe os braços ao peitoral. No movimento de descida os cotovelos devem dobrar até 90 graus. Faça três sessões de 30 segundos.
MERGULHO DE BANCO
Basta arranjar uma cadeira ou sofá como apoio. Sente no banco e estique as pernas mantendo os calcanhares no chão. As mãos precisam estar apoiadas no banco deixando os braços formarem o ângulo desejado. Com a coluna reta, direcione o corpo ao chão e volte para a posição inicial. O treino pode ser em três séries de 15 repetições.
AGACHAMENTO
Com os braços para frente, flexione os joelhos. Mantenha a coluna reta na descida e incline as pernas em um ângulo de 45 graus, como se fosse sentar em uma cadeira. Para quem está começando, séries curtas de 15 ou 20 repetições a cada dois minutos é o ideal.
PRANCHA NO SOLO
O tronco, o quadril e as pernas não tocam o chão enquanto os antebraços estão apoiados no solo. O truque para ser eficaz é manter o alinhamento da coluna e não prender a respiração. Faça três séries de 30 segundos, no mínimo.
ABDOMINAIS
Deite de barriga para cima, estique as pernas. Os braços precisam estar posicionados ao lado do corpo. Eleve o tronco e abrace os joelhos flexionados. Repita pelo máximo que aguentar com intervalos de 30 segundos.
Reportagem: Redação Amazônia sem Fronteiras
