O que torna o problema das câimbras mais frequente? Segundo especialistas, alguns fatores como atividade física vigorosa, desidratação, diabetes, baixa taxa de açúcar no sangue, varizes e fraturas ósseas estão entre os responsáveis por desencadear as câimbras.
Neste caso, os grandes aliados na prevenção são alimentos ricos em vitamina A, B, C, cálcio, magnésio e repositores de sódio como a água de coco. “Todos esses alimentos possuem a capacidade de garantir uma ótima contração muscular e, desta forma, diminuem os riscos de câimbras”, explica a nutricionista Juliana Pizzocolo Martins Estrela. Além disso, se manter hidratado é fundamental, com a ingestão de bastante água.
Confira alguns dos alimentos que foram listados pela especialista:
RICOS EM CÁLCIO
– Leite e derivados
– Couve
– Brócolis
RICOS EM POTÁSSIO
– Banana
– Mamão
– Tomate
– Feijão
– Aveia
– Cevada
– Granola
– Amendoim
– Camarão
– Ostras
– Arroz integral
RICOS EM MAGNÉSIO
– Gérmen de trigo
– Tâmaras
– Ameixa seca
– Figo seco
– Castanha do Pará
Além da alimentação adequada, o alongamento é a atividade fundamental que o atleta deve executar durante o treinamento. “Ele trabalha o movimento inverso ao da contração muscular, aumentando o fluxo sanguíneo no local”, finaliza.
Se mesmo seguindo essas dicas a câimbra aparecer, o recomendável é massagear e alongar a região afetada para aliviar a dor.
Reportagem: Redação Amazônia sem Fronteiras
