Depois de dias de festa, muitos foliões sentem dificuldade em retomar a rotina de treinos. O consumo excessivo de álcool e alimentos ultraprocessados, aliado à falta de descanso adequado, pode afetar a saúde física e o desempenho nos exercícios. A educadora física Roberta Nascimento, da Fórmula Academia do Ponta Negra Shopping, alerta que a volta às atividades deve ser feita de forma progressiva para evitar lesões e recuperar o condicionamento de forma eficiente.
“Um dos principais impactos do pós-carnaval é a retenção de líquidos e o aumento de peso. O álcool tem efeito diurético, favorecendo a desidratação e o desequilíbrio eletrolítico, o que pode causar tontura, fadiga extrema e dores de cabeça”, explica. Outro fator preocupante é a queda no rendimento físico e muscular, já que a combinação de alimentação desregulada e sedentarismo pode levar à perda de massa magra.
Para retomar o ritmo sem riscos, a educadora física recomenda começar com treinos leves e progressivos. “Exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação e ciclismo, são boas opções para quem ficou muitos dias parado”, orienta. Roberta Nascimento reforça, ainda, que aquecimento e alongamento também são essenciais antes e depois das atividades, pois ajudam na prevenção de lesões e na melhora da flexibilidade.
Entre os treinos recomendados para recuperar o condicionamento mais rapidamente, segundo Roberta, estão o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), que melhora a resistência cardiovascular e acelera a queima de gordura, e o treino de força, que contribui para o ganho de massa muscular e fortalecimento do corpo. Exercícios voltados à flexibilidade, como pilates e yoga, também podem auxiliar na mobilidade articular e na redução do estresse pós-folia.
Além da atividade física, a recuperação passa por outros cuidados, como hidratação adequada, alimentação equilibrada e sono regulado. De acordo com Roberta Nascimento, o corpo leva de duas a quatro semanas para recuperar o condicionamento físico, dependendo do nível de excesso e do comprometimento com os treinos. “O erro mais comum é tentar compensar os excessos com treinos intensos logo de cara, sem respeitar o tempo de recuperação do corpo”, alerta.
Fonte: Três Comunicação
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